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筋トレって週何回ぐらいすればいいの?【超回復】

38: 名無しさん@すっぴん速報 2015/05/26(火) 12:34:04.22 ID:CheO4yJW.net

みんな筋トレ週何回やってるの?
いまいちどの程度休養したら良いのかわかんないんだよね


効率のいい筋トレ


引用元: "http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1432550293/"



0: スレの途中ですがすっぴん速報がお勧め記事をご紹介致します 2015/03/4 21:15:51 ID:suppinsokuhou




39: 名無しさん@すっぴん速報 2015/05/26(火) 12:35:15.99 ID:id/YDm9d.net

週4の4分割、各部位週1


40: 名無しさん@すっぴん速報 2015/05/26(火) 12:46:53.62 ID:9CuNd2n2.net

週3の3分割、各部位週1
胸三頭、背中二頭、脚肩
腹と前腕は毎回


54: 名無しさん@すっぴん速報 2015/05/26(火) 15:43:54.15 ID:oHORwCo7.net

>>38
その人のレベルなどにもよるよ

俺は、基本的に1部位を週2回やってる
やってるけど、足や腰はそのペースでやり続けると悲鳴を上げるから
たまに休みを増やしたりして調整してる

ビルダーも1部位を週1でやる人と、週2~3回やる人で分かれる
ビルダークラスだと1部位週1くらいが多いかな?

一般人の素人なら、1日置きでいいかと48時間休めば十分
素人のうちは神経系が鍛えられていないから筋肉に対しての負担が小さくて
48時間もすれば基本的には回復する 
運動慣れしてないと逆に48時間以上の時間がかかったりするが

筋トレ初心者(運動経験者でも) → 1日置き (なんなら上半身と下半身で毎日やってもいい)
中級者 → 週2~4回 1部位2回
上級者 → 週4~6回 1部位1回

みたいなイメージかな? 上級者でも週に1部位を何回かやる人いるから、あくまでイメージね


42: 名無しさん@すっぴん速報 2015/05/26(火) 13:22:56.44 ID:CheO4yJW.net

なるほどなるほど参考にさせて頂きます
ありがとう


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