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腕の筋肉を太く強くしたいんだが、何かいい方法ある?

1: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/04(金) 23:22:36.448 ID:JxFfXm6C0.net

全然太くも強くもならない(´・ω・`)


太い二の腕


引用元: "http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1441376556/"



0: スレの途中ですがすっぴん速報がお勧め記事をご紹介致します 2015/03/4 21:15:51 ID:suppinsokuhou




2: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/04(金) 23:23:58.282 ID:VGMEncdC0.net

椅子に座って肘を太腿に固定してダンベル


8: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/04(金) 23:35:16.708 ID:JxFfXm6C0.net

>>2
コンセントレーションカールやってる!もっと重量増やしたいけどキツい・・・
どの位の重さできるといいんだろうか


9: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/04(金) 23:37:11.521 ID:VGMEncdC0.net

>>8
俺は20回前後で腕が上がらなくなるくらいの重さでやってた


10: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/04(金) 23:38:21.609 ID:5+L9djiw0.net

腕なら三頭筋だろ
ディップス汁
他にも効く種目はあるがな


11: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/04(金) 23:46:10.206 ID:JxFfXm6C0.net

>>9
20回の3セットみたいな?10回が限界の重さでやってたけど変更してみる
>>10
ディップスやってるよ!加重したいけど外だとなんか恥ずかしい
三頭筋は何やるにしても効いてる気がするから二等筋のメニュー増やしたいんだ


27: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 00:24:22.957 ID:uaSjjM3Lp.net

>>11
コンセントレーション何キロでやってるの?


28: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 00:26:28.508 ID:9QYdZdtY0.net

>>22>>23
ありがとう!分かった減量は考えずにそのまま出来るように頑張ってみる!
>>27
17.5kgで10回が最大、次のセットからもっと回数減ってく幹事


32: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 00:31:23.407 ID:maXZ0oT50.net

>>28
俺も17.5のコンセントレーションカールと
自重でディップスと、たまにトライセップスキックバック

これで、腕まわり35cmまで太くなった(キレキレの35cmではない)

ちなみに、カールだけど
12*3セットで
2セット目、3セット目、上がらなくなったら
反対の手で補助して、ネガティブをぎりぎりまでがんばるって感じでやってた


34: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 00:31:45.895 ID:qsocAmLj0.net

ぬわぁ!!
34_2015092114192660d.jpg


43: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 00:40:58.092 ID:9QYdZdtY0.net

>>34
二等筋のカット裏山!肩も良い感じだなぁ。俺ももっとメリハリつけたい
>>32
測り方わからんけど一番もっこりしてる場所で力入れて測ったら34cmだった!
1cm負けたwwwwガンバる!やり方凄い参考になったありがとう!


46: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 00:44:43.953 ID:uaSjjM3Lp.net

>>43
俺今脂肪ついててもっとあるwww

ネガティヴ頑張って効かせればまだまだ筋肉痛増やせるはず

つか重り増やせないの?
俺のは17.5が限界で買い換えられないからそこで止まってる


64: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 01:03:54.774 ID:9QYdZdtY0.net

>>46
俺のは30kg*2の奴買ったからまだまだイケるwwwww
でもシャフト2本追加して17.5*2と12.5*2の4本でメニューによって使い分けてる
重り変えるのメンドくてこのままでいいやってなってる…


55: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 00:52:45.405 ID:9QYdZdtY0.net

>>46
手首痛くなってメニューから外しちゃった、衝撃が結構くるんだけどやり方間違ってるのかな…
>>48
腕立ては胸・背中の日の〆にデクライン・プッシュアップ+バーで最後の追い込みにやってる!
ゆっくりやってるけど回数こなせちゃうからもっと何か負荷欲しいんだけどなぁ・・・


69: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 01:11:01.610 ID:maXZ0oT50.net


>>55
ん?補助する方法?
あげる時は上がりきらないところで補助して、降ろす時は耐えきれなくなるところから補助してるぞ


71: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 01:16:39.961 ID:9QYdZdtY0.net

>>69
すまんアンカミスってて訳わからんくなってる。
>>55で言いたかったのは
・腕立てクラップ→クラップして手を地面につける時に手首の関節あたりが痛くなってくる←痛くない方法ある?
・足高くしてプッシュアップバー←ゆっくりやっても負荷が弱い、もっと負荷かけれる腕立てある?
っていう


73: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 01:20:11.708 ID:maXZ0oT50.net

>>71
関節って生まれつき強い弱いありそうだし
向き不向きはありそうなのと、体重がけっこうあるから負荷がでかいとか
それか手首にガングリオンがあるとか

色々考えられるけど、自分の体と相談するしかなさそうだね


74: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 01:22:07.569 ID:9QYdZdtY0.net

とりあえず明日早いから寝るわ!色々参考になったありがとう!

>>73
マジか、後でガングリオンとか調べてみるありがとう!
とりあえず関節のサプリとか買ってみるかなぁ。他のトレでも関節痛くなるし


76: 名無しさん@すっぴん速報 2015/09/05(土) 01:23:33.515 ID:maXZ0oT50.net

>>74
俺は負荷かけすぎると骨痛くなるわ

おやすみ


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