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ジョギングが4ヶ月目に突入したものの、これ以上痩せる気がしない

218: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/11(火) 08:47:05.67 ID:QRwXQ+A1.net

【年齢】36歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】50kgをずっとうろうろ
【体脂肪率】21~23%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク週三
【食事内容・摂取カロリー】1日1200~多くても1500程度
【ダイエット開始時・内容】52Kg
【ダイエットはいつから始めた?】今年の4月から
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
去年の冬くらいから春先にかけて4キロ増量。
それまではずっと48キロくらい、体脂肪も22~24くらいでした。
初めてジョギングでダイエットしてみよう!と思い走り出すこと4ヶ月目突入
思った以上に痩せません。ここ一ヶ月以上停滞している感じです。
短期間で太ったので短期間で痩せるかな?と考えていたのですが…
ジョギングは週に4回以上、走る距離5~7キロ程度で、タバタ式でスクワットしています。
他に行うべきこと等助言をいただきたく思います。
よろしくお願いします。


ジョギング


引用元: "http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1438775491/"



0: スレの途中ですがすっぴん速報がお勧め記事をご紹介致します 2015/03/4 21:15:51 ID:suppinsokuhou




221: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/11(火) 09:38:31.28 ID:QX5UCmz9.net

>>218
1日6kmで月15日走ったとして消費カロリーは4500kcal位
4月から4ヶ月続けているとしても18,000kcal、消費カロリーだけ見れば2.5Kg痩せてれば御の字です
(52kg→現在50kgだから妥当)

摂取カロリー1200kcalならもう少し痩せるかもしれないけど結果が伴っていないので
一度こっちを計算しなおして見ることをお勧めします


252: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/11(火) 12:05:01.96 ID:QRwXQ+A1.net

>>221
ありがとうございます
今のところ順当に減量できてるということがわかりホッとしました
ゆっくりあせらず着実に頑張ります


263: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/11(火) 16:06:32.63 ID:2yqtTlPk.net

>>218
大体同じスペックだけど、48キロで理想的では?
停滞しているというより、ベスト体重だから自然にそれ以上落ちないんだと思う。
まぁ、私の場合は50キロを48まで落とすのですら、1年トライしても
行ったりきたりなんだけど・・・


265: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/11(火) 21:22:07.61 ID:ywBhmbaC.net

>>263
48キロに戻れたらあとはさらなる食事制限で頑張りたいのだけど
いかんせんなぜか50キロから痩せない!
体重じゃないのはわかってるんだけど50キロなんて高校生以来だからへこみまくりなんですよね~


266: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/11(火) 23:31:10.08 ID:yH4Zl3Uy.net

>>265
女で30代でその体脂肪なら全然十分、というより世間一般ではむしろ痩せている方だが。
加齢に逆らってでもそれ以上痩せたいならもっとマラソンを本気で取り組むしかない。
その距離では足りない。最低月200㎞、出来れば月300km以上走る覚悟で。
マラソン趣味にしている人だと、40代以上のおばさんでも体脂肪1桁とか普通にいるし。


272: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/12(水) 05:05:03.58 ID:uE8/gC32.net

>>266
体脂肪的なは特にいまでも不満はないんだよね
だから体重を減らしたくて有酸素運動してるんだけど
そもそもその考え方が違うのだろうか…


281: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/12(水) 09:15:03.46 ID:lE1Z6IFQ.net

>>218
筋力下がって基礎代謝も下がっているんじゃないの。二リットルのペットボトル二本持ってブルガリアンスクワットを10rep×三回で三日おきにやってみては。上半身も同じ回数で膝ついていいからプッシュアップやってみて。別の日にはテーブル使って斜め懸垂も。
炭水化物減らしてそのぶん玉子や鶏肉のタンパク質カロリーを増やして筋肉付けてみるといい。筋トレの後に走れば多分見た目が痩せる。女性も鍛えられた背中はカッコいいんだけど。


219: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/11(火) 09:01:25.67 ID:34TrGPP5.net

>>217 炭水化物は小さいお茶碗に二杯だけど、他は結構ドカ食いしてるときある。

ゆでたまごでも、できれば間食しない方がいいんだよね?


223: 名無しさん@すっぴん速報 2015/08/11(火) 10:15:02.22 ID:duZNU8WS.net

ゆで玉子 朝と昼に食え。


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