786: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:15:47.54 ID:xmTgYJT6.net
下のメニューを10×3(10×2の器具もある)の週2でやってるんだけど
一回でこれだけやるのしんどいから週4で分けたいんだがどう分けたらい?
もしくはこれとこれ被ってるから、これするならこれは必要ないとか教えてくれ
「上半身」
バーチカルチェスト 胸
ベッグディック 胸
ラットプルダウン 背中
ショルダーープレス 背中
シーテッドロー 背中
アブドミナル 腹
バックエクステンション 背中
レッグプレス 肩
なんか下に押し下げる肩鍛えるやつ 肩
「下半身」
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ヒップアブダクション
ヒップフレクション
一回でこれだけやるのしんどいから週4で分けたいんだがどう分けたらい?
もしくはこれとこれ被ってるから、これするならこれは必要ないとか教えてくれ
「上半身」
バーチカルチェスト 胸
ベッグディック 胸
ラットプルダウン 背中
ショルダーープレス 背中
シーテッドロー 背中
アブドミナル 腹
バックエクステンション 背中
レッグプレス 肩
なんか下に押し下げる肩鍛えるやつ 肩
「下半身」
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ヒップアブダクション
ヒップフレクション
787: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:26:29.01 ID:9jGaF9DF.net
>>786
フリーウエイトで多関節種目を数種やった方がよっぽどいい
ミリタリープレス
ワイド懸垂
デッドリフト
スクワット
あとはマシーンで鍛えたい所追い込めばいい
フリーウエイトで多関節種目を数種やった方がよっぽどいい
ミリタリープレス
ワイド懸垂
デッドリフト
スクワット
あとはマシーンで鍛えたい所追い込めばいい
788: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:28:39.15 ID:OKuxRrH6.net
>>786
月 デッドリフト
火 休
水 ベンチプレス
木 休
金 スクワット
土日 休
決戦は金曜の夜
月 デッドリフト
火 休
水 ベンチプレス
木 休
金 スクワット
土日 休
決戦は金曜の夜
867: 無記無記名 2014/10/07(火) 16:56:39.93 ID:EyvJ91yi.net
>>786
「胸・背中・肩」と「脚・腹筋・背筋」の2分割
種目数が減るから余裕があれば、第一種目だけ4セットに増やしてもいい
「胸・背中・肩」と「脚・腹筋・背筋」の2分割
種目数が減るから余裕があれば、第一種目だけ4セットに増やしてもいい
791: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:46:38.11 ID:xmTgYJT6.net
>>787-788
フリーウェイとしろっていうのは凄くごもっともなんですが
小さいジムでフリーウェイとするとこ、ベンチプレス一か所、スクワット系に使う一か所で
毎時取り合いでぎすぎすしてて
チキンの俺は器具でひっそりやってたくて…
できたら器具オンリーでお願いします…
ただよく言われるメニューの多いちょこちょこ系になってる気はするんだけど
全体鍛えたいとき、どうこれを改善していいかよく分かんなくて
フリーウェイとしろっていうのは凄くごもっともなんですが
小さいジムでフリーウェイとするとこ、ベンチプレス一か所、スクワット系に使う一か所で
毎時取り合いでぎすぎすしてて
チキンの俺は器具でひっそりやってたくて…
できたら器具オンリーでお願いします…
ただよく言われるメニューの多いちょこちょこ系になってる気はするんだけど
全体鍛えたいとき、どうこれを改善していいかよく分かんなくて
792: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:51:05.79 ID:9jGaF9DF.net
>>791
A胸、肩、上腕三頭筋
B背中、上腕二頭筋
C脚
Aの日→Bの日→Cの日→休み
のローテで置いてあるマシーンとか使って時間いっぱい追い込む
なにが必要なメニューかはやってるうちに自分で分かる
そうしてトレーニングの質が上がる
A胸、肩、上腕三頭筋
B背中、上腕二頭筋
C脚
Aの日→Bの日→Cの日→休み
のローテで置いてあるマシーンとか使って時間いっぱい追い込む
なにが必要なメニューかはやってるうちに自分で分かる
そうしてトレーニングの質が上がる
793: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:55:22.05 ID:OKuxRrH6.net
>>791
「上半身」
バーチカルチェスト 胸 →できればベンチプレス
ベッグディックフライ 胸
インクラインダンベルプレス 胸
「背中」
ラットプルダウン 背中
シーテッドロウ 背中
バックエクステンション 背中 →できればデッドリフト
「肩・腕」
ショルダープレス 肩
プリチャーカール 二頭筋
トライセプスエクステンション 三頭筋
「下半身」
レッグプレス →できればスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
これでどうだ?
これ+クランチとレッグレイズ+有酸素30分で
2ヶ月後にはブッチブチやで
「上半身」
バーチカルチェスト 胸 →できればベンチプレス
ベッグディックフライ 胸
インクラインダンベルプレス 胸
「背中」
ラットプルダウン 背中
シーテッドロウ 背中
バックエクステンション 背中 →できればデッドリフト
「肩・腕」
ショルダープレス 肩
プリチャーカール 二頭筋
トライセプスエクステンション 三頭筋
「下半身」
レッグプレス →できればスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
これでどうだ?
これ+クランチとレッグレイズ+有酸素30分で
2ヶ月後にはブッチブチやで
794: 無記無記名 2014/10/06(月) 20:04:51.83 ID:xmTgYJT6.net
796: 無記無記名 2014/10/06(月) 20:11:19.01 ID:OKuxRrH6.net
>>794
もし若くて回復力あるなら胸脚と背肩腕の日にわけて週二のローテでもいいかもね
もし若くて回復力あるなら胸脚と背肩腕の日にわけて週二のローテでもいいかもね
811: 無記無記名 2014/10/06(月) 23:43:05.64 ID:0I6HLusa.net
>>791
プラットホームが開いてれば
バーベルクリーンtoスクワットtoプッシュプレス
これメインでやって、あとは懸垂やって終わり。
フリーウエイトにベンチもラックも必要ない
床とバーベルさえあれば可能。
プラットホームが開いてれば
バーベルクリーンtoスクワットtoプッシュプレス
これメインでやって、あとは懸垂やって終わり。
フリーウエイトにベンチもラックも必要ない
床とバーベルさえあれば可能。
引用元: "http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1410007099/"