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俺の筋トレメニュー多すぎ無理ぃいいい

786: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:15:47.54 ID:xmTgYJT6.net

下のメニューを10×3(10×2の器具もある)の週2でやってるんだけど
一回でこれだけやるのしんどいから週4で分けたいんだがどう分けたらい?
もしくはこれとこれ被ってるから、これするならこれは必要ないとか教えてくれ


「上半身」
バーチカルチェスト 胸
ベッグディック   胸
ラットプルダウン 背中 
ショルダーープレス 背中
シーテッドロー  背中
アブドミナル  腹
バックエクステンション 背中
レッグプレス    肩
なんか下に押し下げる肩鍛えるやつ 肩

「下半身」
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ヒップアブダクション
ヒップフレクション

ダンベル



787: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:26:29.01 ID:9jGaF9DF.net

>>786
フリーウエイトで多関節種目を数種やった方がよっぽどいい

ミリタリープレス
ワイド懸垂
デッドリフト
スクワット

あとはマシーンで鍛えたい所追い込めばいい


788: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:28:39.15 ID:OKuxRrH6.net

>>786
月  デッドリフト
火  休
水  ベンチプレス
木  休
金  スクワット
土日 休

決戦は金曜の夜


867: 無記無記名 2014/10/07(火) 16:56:39.93 ID:EyvJ91yi.net

>>786
「胸・背中・肩」と「脚・腹筋・背筋」の2分割
種目数が減るから余裕があれば、第一種目だけ4セットに増やしてもいい


791: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:46:38.11 ID:xmTgYJT6.net

>>787-788
フリーウェイとしろっていうのは凄くごもっともなんですが
小さいジムでフリーウェイとするとこ、ベンチプレス一か所、スクワット系に使う一か所で
毎時取り合いでぎすぎすしてて
チキンの俺は器具でひっそりやってたくて…
できたら器具オンリーでお願いします…
ただよく言われるメニューの多いちょこちょこ系になってる気はするんだけど
全体鍛えたいとき、どうこれを改善していいかよく分かんなくて


792: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:51:05.79 ID:9jGaF9DF.net

>>791
A胸、肩、上腕三頭筋
B背中、上腕二頭筋
C脚

Aの日→Bの日→Cの日→休み
のローテで置いてあるマシーンとか使って時間いっぱい追い込む
なにが必要なメニューかはやってるうちに自分で分かる
そうしてトレーニングの質が上がる


793: 無記無記名 2014/10/06(月) 19:55:22.05 ID:OKuxRrH6.net

>>791

「上半身」
バーチカルチェスト  胸 →できればベンチプレス
ベッグディックフライ 胸
インクラインダンベルプレス 胸

「背中」
ラットプルダウン 背中 
シーテッドロウ  背中
バックエクステンション 背中 →できればデッドリフト

「肩・腕」
ショルダープレス 肩
プリチャーカール 二頭筋
トライセプスエクステンション 三頭筋

「下半身」
レッグプレス  →できればスクワット
レッグカール
レッグエクステンション

これでどうだ?
これ+クランチとレッグレイズ+有酸素30分で
2ヶ月後にはブッチブチやで


794: 無記無記名 2014/10/06(月) 20:04:51.83 ID:xmTgYJT6.net

>>792-793
あざす
>>793
細かく助かります
これを格部位ごとに日を分けてやるってことですかね?
それとも1回のメニューですか?


796: 無記無記名 2014/10/06(月) 20:11:19.01 ID:OKuxRrH6.net

>>794
もし若くて回復力あるなら胸脚と背肩腕の日にわけて週二のローテでもいいかもね


811: 無記無記名 2014/10/06(月) 23:43:05.64 ID:0I6HLusa.net

>>791
プラットホームが開いてれば
バーベルクリーンtoスクワットtoプッシュプレス
これメインでやって、あとは懸垂やって終わり。

フリーウエイトにベンチもラックも必要ない
床とバーベルさえあれば可能。

引用元: "http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1410007099/"


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