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誰か俺の筋トレメニュー作ってくれよ、ちな家用で頼むわ

1: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:39:31 ID:FODsErVy


腹筋は動画見て、それやってるけど
ほかのもおしえて






家で筋トレ







4: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:45:09 ID:5uXgLBdm


公園行って懸垂、これ一番




6: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:45:48 ID:FODsErVy


>>4
懸垂なんてできるわけないだろォ!?






7: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:46:13 ID:U5t2uc7J


ダンベル30キロセットとフラットベンチ買えや




8: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:46:20 ID:MI5EKeG6


>>1
俺の事をあなたは天才です、神ですと言えば教える




9: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:46:48 ID:FODsErVy


>>8
あなたは天才です、神です




13: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:49:15 ID:MI5EKeG6


>>9
上にも書いてあるが家でやるからまずダンベルとフラットペンチはいる、それで上腕二頭筋、背中、肩、足、胸、各10セットダンベルで鍛える、週に三回程度で筋トレをやったら日を開けると良い




14: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:50:17 ID:MI5EKeG6


間違えた、各十回三セット




11: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:48:06 ID:lbOnivEI


ジョギング

休日は車も電車も極力使わない。遠出は自転車




12: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:49:06 ID:FODsErVy


>>11
ジョギングってあんまり意味なさそう
しんどいだけやん




15: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:52:31 ID:FODsErVy


フラットペンチって工具やん


フラットペンチ


16: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:53:43 ID:MI5EKeG6


日を開けるのは超回復と言って筋肉は回復してる時に大きくなるのでその事
>>15
すまんフラットベンチや


フラットベンチ


17: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:54:38 ID:FODsErVy


フラットベンチっているか?
ベットの上でええやん




19: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:55:45 ID:MI5EKeG6


まあ出来ない事も無いが背中を鍛える時にも使うしあれば鍛えやすいことは間違いない




18: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:55:44 ID:5uXgLBdm


家じゃどうせサボるんだからジム行ってこいジムに!




21: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:56:07 ID:FODsErVy


>>18
ジムって俺みたいなオタクが行ってもいいの




24: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:01:02 ID:5uXgLBdm


>>21
ワイは大学のジム言ってるから知らないです
公営のジムなら行きやすいと思うっすよ




20: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:55:58 ID:wowGivxK


逆立ち腕立ていいぞ
広背筋大きくなって逆三角形になるぞ




44: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:18:13 ID:EVydmqpm


>>20
逆立ち腕立てって効くのは、広背筋じゃなくて三角筋や僧帽筋じゃないの?




22: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:57:36 ID:QH1YPYpT


各筋トレは20回前後に抑えて1分のインターバルを挟んで3セットでやるといいんだって
ソースはターザン




23: 風吹けば名無し 2013/03/02 06:59:54 ID:MI5EKeG6


20回も出来たら筋肉にかける負荷が足りなさすぎて筋肉はつかない、まあエクササイズなら良いが




25: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:01:49 ID:FODsErVy


>>23
やせたいんや!!




28: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:03:27 ID:MI5EKeG6


>>25
痩せたいなら脂肪燃焼て事やな
つまり有酸素運動やな、走ろう




30: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:06:13 ID:FODsErVy


>>28
うううううう

顔太ったから痩せたいんやが、なんかオススメある?




38: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:12:53 ID:b92YQ4cR


>>30
走れって言われてるのになんで他の方法求めようとするんデブ?




29: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:05:32 ID:gQIkNwnp


>>25
痩せたいならジョグも入れんとアカン
有酸素運動と筋トレと食事の見直しや




26: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:02:20 ID:MI5EKeG6


まず筋トレと言っても筋肉を大きくする筋トレと筋肉の持久力、筋持久力をつける方法がある




31: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:07:00 ID:+qLi9xBq


週2~3回3セットやってるけどダンベルカール15キロからもう1年以上重さ上げられない
やり方悪いのかな




35: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:10:42 ID:MI5EKeG6


>>31
プロテイン飲もう




36: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:11:11 ID:FODsErVy


>>35
そういやプロテインって飲んでもいいの?
てっとり早く筋肉つきそー




39: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:13:38 ID:MI5EKeG6


>>36
当たり前だがちゃんとした筋トレしないとプロテイン飲んでも筋肉は大きくならない、後過剰摂取はアカン、毎日体重×1.5gとれば最高、モリモリ!




32: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:08:46 ID:qQeBE3p0


体重落としたい場合でもジョギングより筋トレの方が有効だよ
てっとり早く体重落としたいならジョギングすればいいが最終的には筋トレした方が近道




33: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:09:41 ID:MI5EKeG6


有酸素運動して小顔体操でもやれば顔は絞れるんちゃう、顔は鍛えてないから分からん




45: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:19:39 ID:MI5EKeG6


でもプロテイン高いからな、マジで筋肉つけようとすると高くつく




27: 風吹けば名無し 2013/03/02 07:03:26 ID:b92YQ4cR


マエケンダンスしとけ


関連記事:俺氏、マエケンダンスのみで痩せることを決意する




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