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1年で体重が70→90に増え、そのまま3年経ったんだが・・・

1: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:35:37.065 ID:t89qrteU0

今から70kgに戻すにはどうしたらええんや?
最近どんぶりでご飯食べるのやめたけど、体重が減らないのよ
ダイエッター助けてください


体重計


0: スレの途中ですがすっぴん速報がお勧め記事をご紹介致します 2015/03/4 21:15:51 ID:suppinsokuhou




2: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:36:14.092 ID:pkq9Fp1e0

身長は


3: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:36:17.269 ID:qm4Bh1YAa

運動は?


5: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:36:58.511 ID:t89qrteU0

身長は181cm
ここ一ヶ月くらい夕食後にマンションの階段を3往復くらいしてる


8: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:38:33.382 ID:qm4Bh1YAa

>>5
は?それだけ?
痩せる気ないだろ


10: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:39:35.141 ID:t89qrteU0

>>8
あとは夕食後にラジオ体操してるくらい
今までは痩せたいなー、位の気持ちだったけど、最近危機感を感じ始めたからアドバイスが欲しい


7: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:38:20.540 ID:TBpq4a9k0

食事制限と有酸素運動


4: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:36:54.903 ID:55Tsrsd90

ピザ食うなデブ


6: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:38:11.013 ID:t89qrteU0

>>4
ピザなんてここ数年食べてないぞ
カップ麺を週に3つくらい食べるけど


9: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:39:14.654 ID:pkq9Fp1e0

181cmで70kgなんてガリガリやんけ
そんなのライザップレベルの節制しないと無理
ってかライザップいけ


14: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:40:25.102 ID:t89qrteU0

>>9
部活で毎日道着が絞れるほど汗かいてたからな
部活やめたら一気に太った


11: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:39:37.293 ID:g2ahXLar0

180センチで90キロなら普通じゃん


13: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:40:24.672 ID:61XPI5s3M

外出てストレスにさらされれば余裕


17: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:41:48.179 ID:t89qrteU0

>>13
大学の冬休み中だからデブ性になっちゃってるんだよなぁ…


19: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:42:20.227 ID:TBpq4a9k0

食事は炭水化物少な目にして摂取カロリーが消費カロリーを下回るように
運動は有酸素運動を40~50分を毎日


22: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:43:26.857 ID:t89qrteU0

>>19
お米たくときに米粒の形をしたこんにゃくを入れて炭水化物の摂取を控えてる
有酸素運動ってことは散歩とか?


25: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:45:22.842 ID:TBpq4a9k0

>>22
ジョギング


28: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:46:38.425 ID:t89qrteU0

>>25
近くに公園があるんだけど、外周走ってればいいんかな?


29: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:47:27.769 ID:TBpq4a9k0

>>28
40,50分走れるならいいと思うよ


32: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:48:32.892 ID:t89qrteU0

>>29
そんなにか
1日で膝壊しそうだわ


33: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:49:53.836 ID:TBpq4a9k0

>>32
運動はしてたようだしまだ若いし体重もめちゃくちゃ重いってわけじゃないから大丈夫でしょ


36: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:51:51.752 ID:t89qrteU0

>>33
実は去年まで2年ほど週1~2で走ってたけど10分3セットで限界だった


39: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:54:10.986 ID:TBpq4a9k0

>>36
そうか
限界を超えて頑張れよ


44: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:55:55.374 ID:t89qrteU0

>>39
毎日してれば体力つくよな…
とりあえず今日から軽く走ることにします


20: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:42:34.394 ID:qm4Bh1YAa

プールでウォーキングとかサイクリングとかいいんじゃない?
地味にバッティングセンターもオススメ


23: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:44:49.906 ID:t89qrteU0

>>20
プールは近くにないからともかく、サイクリングか…
サイクリングするときに注意することってある?
適当に走ればいいだけ?


27: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:46:22.242 ID:qm4Bh1YAa

>>23
ママチャリじゃなくてクロスかロードに乗れ
注意点か…最初はケツが痛くなるけどなれるから我慢しろ


30: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:47:39.590 ID:t89qrteU0

>>27
クロスもロードも持ってないなぁ…
なんでママチャリだと駄目なの?
ギアも一応ついてるで


21: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:42:48.681 ID:uHuBNZ+E0

腹がでてるのはみっともないよな


26: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:45:44.283 ID:t89qrteU0

>>21
胸板が厚かったり緩い服着てるおかげでお腹はそんなに目立たないんだけど、顔が太ってきたのがちょっとね…


24: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:45:18.990 ID:cZAgtZSt0

俺は糖質制限ダイエットで70kgから60kgまで落としたぞ。あとは気持ちばかしの運動仕事帰りに30分早歩きしたり大きく腕降って歩いたりするといいよ。


35: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:50:31.005 ID:t89qrteU0

>>24
些細なことからコツコツとするのが大事なのね
糖質制限ダイエットは具体的に何をしたの?
お米食べない、お菓子食べないみたいな?


38: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:53:31.858 ID:cZAgtZSt0

>>35
白米止めたり1食抜いたりはしない。やる事は成分表の糖類をみて何グラムか確認するだけで意識が少しずつ変わって食事も変わると思うよ。


43: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:55:15.971 ID:t89qrteU0

>>38
なるほど
食生活を変えたら結構ストレス溜まったと思うんだけど、そういうときはどうやって発散してた?


49: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:59:43.556 ID:cZAgtZSt0

>>43
制限しても代用品がいろいろあるし好きなご飯食べれるからストレスはそれほど貯まらなかったな。ただ10kg落とすのに一年掛かった。


34: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:50:21.239 ID:IykG9zsba

ちょうどこの上のスレが糖尿病になってから毎月医療費二万円かかるってスレタイでワロタ
糖尿病にならないように気を付けろよ


37: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:53:01.786 ID:t89qrteU0


>>34
父が糖尿病高血圧でヤバメやからね、ああはなりたくないものだ


40: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:55:06.908 ID:pkq9Fp1e0

ライザップ行く気はないのか

じゃあコンプレッションウェアをいつも着ろ
すると毎日痩せないといけないって気持ちになって自然と食事量が減ってくわ


45: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:57:40.373 ID:t89qrteU0

>>40
ライザップ高いし悪い噂をよく聞くからちょっと敬遠しちゃう

コンプレッションウェア、アマゾンで探してみるわ


41: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:55:09.968 ID:8jYjQMjH0

180あるなら目標80でいい


47: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:58:30.430 ID:t89qrteU0

>>41
まずは80kgを目指す
あと10kg…


42: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:55:14.021 ID:IykG9zsba

高強度で筋トレして有酸素運動してれば勝手に脂肪落ちてくよ
90kgまで筋肉つけようとがんばってるけど大量に食っても体重あんまり変わらんし


48: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 19:59:07.663 ID:t89qrteU0

>>42
高強度っていうと、ジムにあるような器具を使って体を虐めるってこと?


56: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:03:09.590 ID:IykG9zsba

>>48
いつもやってるのはバーベルかついで立てなくなるまでスクワット数セットとか立てなくなるまでデッドリフトとか
エアロバイクの強化版みたいなやつでHIITとかもやってる


59: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:05:07.368 ID:t89qrteU0

>>56
自重じゃキツイ感じか


61: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:08:46.870 ID:IykG9zsba

>>59
負荷が高くて無酸素運動ならいいけどそうじゃなきゃ時間の無駄
バーベルでもちゃんとやれば膝とか痛くならないし何より金払ってジムに行くからやるしかなくなるからおすすめ

有酸素は自転車か水泳がいいよ
多分今走ると膝がさようならするだろ


62: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:11:41.893 ID:t89qrteU0

>>61
一時期アブローラーを膝コロでやってたけど、それも無駄?
あと、今年は色々忙しい年だからジムに通うのはキツイ
家でできる琴を教えて欲しい


63: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:16:06.036 ID:IykG9zsba

>>62
無駄ではないが効率悪い
脚とか背中とか大きな筋肉鍛えると代謝良くなっておすすめ
スクワットとデッドリフトで腹筋も一緒に鍛えられるしとりあえずBIG3やろう


64: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:19:29.399 ID:t89qrteU0

>>63
とりあえずダンベル買わないとダメってのはわかった


54: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:02:11.933 ID:cZAgtZSt0

多少は運動して基礎代謝上げとかないとすぐ肥えるぞ


57: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:04:20.285 ID:t89qrteU0

>>54
運動しなかったから20kgもふえたんだよなぁ…
少しでもやっとかないとヤバイわ


58: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:04:27.398 ID:A5R3vaDf0

食う量を減らさなと
普通の人は最初からドンブリで飯を食わず茶碗で食ってるし
階段3往復以上毎日歩いてるんだよな


朝食6:30~7:30あたり1時間
昼食12:00~1:00あたり1時間
夕食8:00~9:00あたり1時間
この3時間以外物を一切食わない

甘いのも物は一切飲まない、カロリーオフでも人口甘味料でも飲まない
水、無糖のお茶類、無糖のコーヒー以外はNG

これを通してみな


60: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:08:10.790 ID:t89qrteU0

>>58
まずは食生活を改めねばイケないのな
朝食は食べれないけど、なるべくその計画に沿う生活を送れるよう心がけてみます


65: 名無しさん@すっぴん速報 2017/03/09(木) 20:22:43.796 ID:IykG9zsba

ダンベル買っても意志が弱いと続かないけどね
それと平行して食事制限と有酸素運動もね
栄養素取るのとカロリー計算もしっかり

引用元: "http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1489055737/"

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