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筋トレ初心者のワイに筋トレメニュー教えてください

1: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:12:41.22 ID:H4CICybEdNIKU

辛いだけやし訳分からんわ


筋トレ初心者



0: スレの途中ですがすっぴん速報がお勧め記事をご紹介致します 2015/03/4 21:15:51 ID:suppinsokuhou




4: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:14:05.00 ID:NOJDAHDbaNIKU

最初はマジできつい
暫く筋肉痛治らんかったわ


5: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:14:27.27 ID:HHQzWbrpaNIKU

とりあえずダンベル二つ買え


8: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:15:29.73 ID:H4CICybEdNIKU

>>5
20キロのヤツ2つ買って、胸筋鍛えるための板を倒したみたいな椅子買ったわ


10: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:17:01.12 ID:HlO6a7nIaNIKU

ダンベル2つありゃ十分


3: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:13:32.92 ID:fCGZC8o9HNIKU

デッドリフト


6: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:14:47.65 ID:LldqdBcHpNIKU

よくわかんないから懸垂だけやってるわ


7: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:15:27.24 ID:XP0kosk76NIKU

脚はロードバイクで十分ニキがくるで


12: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:17:11.62 ID:Os5TtllRaNIKU

>>7
ロードバイクじゃ筋肉付かないけど


9: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:16:40.07 ID:H4CICybEdNIKU

あるのは20キロのダンベル二つだけや誰がこんなメニューやれみたいなの教えてクレメンス……


15: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:18:42.14 ID:XP0kosk76NIKU

>>9
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット

ぐらいから始めたらどうや?


17: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:20:10.43 ID:H4CICybEdNIKU


>>15
ありがとうとりあえずどういうやり方か調べてみるわ

デッドリフトとか言ってる奴なんなん? 死ぬわ!


11: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:17:01.57

1セット10回程度が限界な重量でやればええんやで
それ以上回数やれるのであれば軽いし


13: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:17:27.71 ID:H4CICybEdNIKU

>>11
8回でプルップルになってあがらん


18: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:20:39.23 ID:LNU8kP3VHNIKU

>>13
それくらいでええんやで
続けていけば伸びる伸びる


21: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:23:51.29 ID:qWiHLeJvdNIKU

筋トレは3日に1回するのが一番いい感じだで


22: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:24:37.87 ID:H4CICybEdNIKU

>>21
やっぱガッツリ筋肉痛になるくらい追い込まんといかんのやろ?


16: 名無しさん@すっぴん速報 2016/11/29(火) 14:19:26.62 ID:8aeGKQ020NIKU

初心者はまずモチベーションの維持

引用元: "http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1480396361/"

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