アクセスランキング


【自分の重さ】自重トレーニング【効果は?】

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/07(日) 09:23:11 ID:+vMBr301



頑張ろう




自重


2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/07(日) 09:24:19 ID:+vMBr301



アナログダイエット



3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/07(日) 09:25:53 ID:+vMBr301



非常に原始的だが効果が有る
一日100回ずつ毎日続けよう



6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/07(日) 12:05:35 ID:CS7aE4q0



回数数えるの面倒だから、時間計ってやってる



9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/09(火) 02:04:37 ID:9H8O3O7V



回数には拘らないで、
・腕立て
・クランチ+レッグレイズ
・背筋
・スクワット

のがバランスも良いし、良いと思うよ。
シットアップは腰を痛めるし。



14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/09(火) 08:02:07 ID:f4AMXAOI



>>9
クランチ&レッグレイズってなんですか?







10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/09(火) 03:29:03 ID:HtQn2WqF



シットアップって昔の部活式腹筋(?)のことだよね?



11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/09(火) 04:05:39 ID:9H8O3O7V



そうそう、脚を曲げないと腰を痛めるって言われてたけど、
最近は脚を曲げても腰を痛めやすいって結果が出てるらしい。



12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/09(火) 05:01:18 ID:lA4knKjk



テレビ見ながら一時間くらいダラダラやる
体幹鍛えとくと日時が楽だね



13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/09(火) 05:17:41 ID:zNu3mqYU



腕立てはするけど
腹筋はしないぜ。。
日に1万歩すれば腹筋は6つに割れたよ



28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/10(水) 00:46:27 ID:uNeBaJ1m



クランチをおこなったら、10回で腹筋が攣った。正直死にかけた。
ゆっくりやっていくしかないのかな。



30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/10(水) 21:06:43 ID:dhSRP9v8



>>28
オレもそんなもんだよ。
シットアップより効いてるってこっちゃ。



31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/11(木) 09:26:11 ID:VySPFqUk



>>30
レスサンクスです。
怪しい病気かと思い心配しましたが、安心しました。
最初は無理せずゆっくりやっていきます。



29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/10(水) 17:48:24 ID:mYI/itFz



今日はフットサルだったのでお休み



32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/11(木) 21:55:08 ID:Pk2+t9S7



今日はサボってしまった



33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/12(金) 20:19:37 ID:uS5rOYLL



今日もサボってしまった。



34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/13(土) 05:08:48 ID:XKwwC+iG



またサボってしまった…



35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/14(日) 08:22:32 ID:PnKWypLf



またまたサボってしまった・・



36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/15(月) 00:12:23 ID:OiuaEYSu



お前、完全な三日坊主やないか。
よし、オレがトレプログラムを組んでやるw

1、腕立て、背筋
2、クランチ+レッグレイズ
3、スクワット

ローテーションで一つずつ順番にやるんだw
そうするとな、各部位が、三日に一度という、超回復原理的に、
一番効率よい休養期間になるので、良いぞ!!



522: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/04(火) 22:11:43.28 ID:xVMivMye



>>36
まだこのスレにいるかね?
俺は>>32-35とは別人だが、参考にさせてもらうわ。
つーか、俺がダイエット決意したきっかけになった本とメニューの内容が似とる。
【超回復】って言葉も、その本で初めて読んだ。

7月から仕事が早く終わった日は軽く体操+5km歩くってのを続けてる程度で、
それまでは20年以上運動やってなかった41歳。

1)腕立て+背筋は10回*3セット
2)クランチ+レッグレイズは10回*4セット+10回*2セット
3)スクワットは10回*3セット

いきなり追い込むと出来なくなりそうだから、
ウォクと併用でこの位やろうと思う。
セット間のインターバルは1分位で良いんだよな?



553: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/10/14(日) 18:34:55.26 ID:bWg+K+8a



>>522
うおっ、久しぶりに見たら、随分前の僕のカキコにレスが付いてる。
良いんじゃないかと思います。あくまで次の日の仕事に差支えない程度で。
後、五キロ歩くときに、全部じゃなくても大股で早歩きを組み込むと、
脚の筋肉、及び心肺機能が鍛えられるらしいですよ。(『インターバル速歩』も似た感じですね)
『楽だ』~『ややキツイ』程度の体感でも心肺機能は鍛えられるらしいです。
むしろその方が身体に良いとか。(ニコニコペースとかマフェトン理論ですね)
ぼくも36ですが、通勤中にやってます。有酸素の時間を特別取らないので良いです。
      



561: 522 2012/10/20(土) 00:34:53.88 ID:5j8QG6sa



>>553
レスどうもです。

当初は一日おきに5kmのウォクを・・・と考えてましたが、
実際は強制早帰りの水曜日と週末位しか時間が取れず、
結局、水曜日+土日のどちらかの週二日に落ち着きました。
(まあ、仕事のある日は嫌でも駅まで往復2.4km歩くんですが・・・)

現在のペースは、
5分歩く⇒10分走る⇒歩く⇒汗が乾いたら走る⇒疲れたら歩く⇒汗が乾(ry
この繰り返しで、5kmを50分ギリギリで切る位です。
7月下旬に81.4kgから始めて、今日の体重が77.1kg。
当初は5分も走れなかったことを考えれば、多少は進歩したと思ってます。




43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/16(火) 00:55:29 ID:QhCAt4Pt



さぼりすぎw
自重じゃなくてちゃんとウエイト使った方が飽きずに長続きできると思うけどなあ。



47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/17(水) 12:05:42 ID:OmkV5iyM



「拳立て」と「指立て」のほうが姿勢維持の為に体幹を使うからか、腹筋の回数が伸びない割りには、腹まわりも締まってきた。
腕立てが50いくようになってから切り替えたが、最初からだったら手首いわしてたかも。

拳と指でそれぞれ50と25回いくようになったら、そろそろ空手も再開すっかな?



48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/17(水) 14:51:57 ID:uQ0/UwrW



へぇ、腕立てって、体幹も使うとは聞いてたけど、腹回りに変化を感じるほど効果あるんだね。
オレも拳立てにしようかな。



49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/11/18(木) 05:08:02 ID:2gDm3qhQ



>>48
ある程度、腕立て続けて回数こなせるならいいかも。
手首いわしたり指の骨折ったりしないように気をつけてね。
手首に力入れて、拳はしっかり握ること。なるべく人差し指と中指で支える。小指と薬指は簡単に折れるから注意。

最初から板の間やアスファルトみたいな堅いとこでやるのはキツい。畳やじゅうたんとか、クッションの効いたとこから始めるといい。
ただし、器械体操のマットみたいにあまりにも分厚くてクッションがあるとこでやると、手首が固定されにくくて最悪折れるから注意。



101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/03(金) 01:17:42 ID:iew+r50f



「お腹すいた…」と思ったら、腕立て伏せ10回するようにした。



102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/03(金) 13:29:00 ID:yFNPNgZw



空腹に効く?



104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/03(金) 18:55:14 ID:UjD4EROv



腹減ったらスクワット、結構空腹にいいよね。
気分転換になる。



106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/03(金) 22:31:39 ID:TD/Vq9O6



ごめんなさい。正直プッシュアップバーの事バカにしてました。




107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/03(金) 23:37:24 ID:5H8XbabX



>>106
プッシュアップバーは、効果、安さ、場所のとらなさ、廃棄のしやすさと
家トレを行う上では大変すぐれた器具。誰にでもお勧め。

普通の腕立ての倍くらいは効く。



108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/06(月) 01:45:53 ID:/BBmgouh



腹筋・背筋・スクワットをそれぞれ30回を1セットとして、
1日3回(朝・夕・就寝前)にやっていたら1ヶ月半で4kg落ちた。
食事制限は、お菓子断ちと、お米の量を3割程減らしたくらい。



113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/08(水) 07:54:35 ID:0Uj2duGr



>>108
いや、お菓子断ち重要だから。
お菓子とかはほとんど高カロリーだから軽く食っただけで
300kcalやそこらいく。
毎日食べる習慣があった人は辞めるだけでそら痩せるよw



109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/06(月) 18:04:42 ID:bNCItn6D



レッグレイズが腹筋に効いてる気がしない。なんか太ももにきてる感じがする
うまく腹にくるようにするコツとかあるの?



110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/06(月) 19:11:17 ID:89wO8qMZ



>>109
たぶん膝を伸ばしてやってる
それだと負荷が股関節と大腿四頭筋に逃げる

膝の角度は90度
下腹の収縮を意識して
ゆっくり

で、やるとよろし



111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/06(月) 19:20:19 ID:bNCItn6D



あんがと。ひざ伸ばしてやってた。てか伸ばしちゃだめだったのか

  ←
○_「~

こんな格好かな



112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/06(月) 19:27:41 ID:89wO8qMZ



90度ってのは方便だけどそんな感じ
もう少し広角でもいい

筋トレに「駄目」はないから安心する
目的によって最適解を模索するだけ



105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/03(金) 18:56:13 ID:UjD4EROv



あ、自分スレ立て人ですが5kgほど痩せました。
有り難う。しばらく規制で来れませんでした。スマヌ。


関連記事
前の記事へ
次の記事へ
すっぴん速報の記事一覧

リアルタイム人気記事

コメント

コメントの投稿

非公開コメント