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【画像】172cmで110kgの俺が重い腰を上げてダイエットに挑むわけだが

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:10:06.66 ID:aJ+c3mZz0



ちょっと太り過ぎた反省してるから、ダイエットするわ
食事減らせばいいの?
いつも仕事終わりに、3合飲めし食うぐらい
筋トレとかジムが近くにない
まず何からやればいいのか




ダウンロード (1)


2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:11:54.35 ID:agruie0d0



基本は消費カロリー>摂取カロリーにしたらいいわけ

消費カロリーを増やすには有酸素運動

その体重だとジョギングは膝を壊すからウォーキング、水泳がお勧め

基礎代謝を増やすのに軽い筋トレもするといい

スマートフォンでカロリー記録をつけてみよう



3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:12:47.17 ID:aJ+c3mZz0



>>2
ウォーキングするわ
筋トレは何やったらいいの?



14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:15:43.23 ID:agruie0d0



>>3
スクワット、腹筋、背筋、腕立てかな
でもその体重だと腕立て無理か
筋トレより有酸素重視だな

脂肪1kgへらすのに7200kcal
110kgだと1kmあるいて110kcal消費くらいかなぁ?




10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:15:15.84 ID:YEFP9+sd0



>>3
筋トレはもう少し後だな
まずは食事制限とウォーキングみたいな軽い有酸素運動からだな



19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:16:20.14 ID:aJ+c3mZz0



>>10
食事制限ってどうすればいいの?
会社クビになったから、長い休暇あるから、どうすればいいの詳しく



7: 忍法帖【Lv=19,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2012/10/18(木) 10:14:37.76 ID:vxEFJRjz0



なにするもなにも腕立てとか2~3回くらいしかできないんじゃね?



9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:14:57.04 ID:aJ+c3mZz0



>>7
5回が限界



8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:14:44.35 ID:yGHHwSY5O



間食はやめろよ



19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:16:20.14 ID:aJ+c3mZz0



>>8
カロリーゼロのジュースにする




33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:19:53.09 ID:CXZn9la90



>>8
> カロリーゼロのジュースにする

お前馬鹿なの?



54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:25:37.15 ID:CXZn9la90



>>8
> カロリーゼロのジュースにする

根性なくね?



58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:26:07.87 ID:aJ+c3mZz0



>>54
カロリーゼロって、太らないんじゃないの?



12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:15:37.08 ID:sC1em1LvO



マジレスするとウォーキングより水泳

そんだけデブなら膝壊してもおかしくないぞ



20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:16:52.29 ID:aJ+c3mZz0



>>12
水泳とかプールねーよ……



21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:17:09.75 ID:seIu/9Ht0



近所にジムが無いのなら
ウォーキングをしっかりな
毎日10kmを目標に



23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:17:35.52 ID:aJ+c3mZz0



>>21
分かった、とりあえず十キロ毎日歩くわ



29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:18:25.09 ID:bpkgQI8e0



>>23
3日持たずに膝ぶち壊すからやめとけ



34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:20:02.96 ID:aJ+c3mZz0



>>29
営業で歩き回ってたのになんでだろう




38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:21:24.97 ID:CXZn9la90



>>34
その格好で営業できるとか不思議



50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:23:23.89 ID:aJ+c3mZz0



>>38
占い屋さんに「あんた福顔だね」と言われてたよ
成績良かったし
なんでだろう……




22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:17:20.57 ID:GPfFghkYO



仕事はどういう仕事だ?
事務系ならウォーキングして
朝おにぎり二個まで
昼カップ麺だけとか
晩茶碗一膳おかずだけで水とかお茶飲んでりゃすぐ落ちるよ
1ヶ月くらいで10落ちたし



34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:20:02.96 ID:aJ+c3mZz0



>>22
営業
会社つぶれた




24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:17:36.08 ID:GIH24UoxO



週2,3日、1日に2時間くらい水泳やってればいくら食ってても引き締まってくる



34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:20:02.96 ID:aJ+c3mZz0



>>24
ジムないんだが……




27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:17:49.28 ID:agruie0d0



ジュースはやめてお茶か水にした方がいい
糖分は控えめで

間食したくなったらアメかガムでもたせて

なるべくご飯はよく噛む
これで満腹中枢をごまかせるから
野菜も多めに食べること




28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:17:57.54 ID:N9QiycFu0



100キロ超えなんて間違いなく飯の多さが原因
断食せい

俺の場合は飯じゃなくて筋肉の無さが原因だったから、コツコツ運動しただけですぐ痩せたわ



34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:20:02.96 ID:aJ+c3mZz0



>>28
……(´;ω;`)




30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:19:32.59 ID:GIH24UoxO



ある程度体重減るまでは自転車とかのが良いかもしれん



39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:21:30.07 ID:aJ+c3mZz0



>>30
自転車盗まれちゃった……
マンションの下に置いておいたのに……




32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:19:49.60 ID:agruie0d0



歩くならクッション性のあるシューズ買うのもいいかも
店員にアドバイス貰って買うといい
そこそこ値段するの買うと続けるようになるしね



39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:21:30.07 ID:aJ+c3mZz0



>>32
営業で歩いてる時ダンロップ履いてた



35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:20:27.82 ID:BiL3UhhD0



ウォーキングのときにソニーのジョギング用イヤフォンオススメだわ…防水で汗で濡れても大丈夫だし、耳にフィットする



43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:22:05.81 ID:Jl8gjVmn0



糖尿やれ糖尿
笑えるほど痩せるぞ



50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:23:23.89 ID:aJ+c3mZz0



>>43
姉貴になりかけてるから、痩せろって言われたの




45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:22:26.63 ID:93JP0MlnO



俺も172cmで125kgあるよ



50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:23:23.89 ID:aJ+c3mZz0



>>45
痩せようぜ



46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:22:47.99 ID:agruie0d0



結局は継続。



52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:24:00.32 ID:aJ+c3mZz0



>>46
根性はあるとおもう



54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:25:37.15 ID:CXZn9la90



>>52
> カロリーゼロのジュースにする

根性なくね?



58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:26:07.87 ID:aJ+c3mZz0



>>54
カロリーゼロって、太らないんじゃないの?



54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:25:37.15 ID:CXZn9la90



>>52
> カロリーゼロのジュースにする

根性なくね?



58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:26:07.87 ID:aJ+c3mZz0



>>54
カロリーゼロって、太らないんじゃないの?



62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:26:45.27 ID:qwp7Ww1k0



基本的に夜は炭水化物は控えて、朝晩体重計に乗って記録するのが重要
その体重からだと面白い位に減ってくから面白いぞ



68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:27:51.88 ID:aJ+c3mZz0



>>62
これから夜はセブンイレブンでサラダ買ってきて、寝ることにする



77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:30:02.76 ID:qwp7Ww1k0



>>68
これからの次期は鍋の素でもやし、白菜、あとはささみか好きな魚とキノコ類煮たやつだとカロリー低いしボリュームがあるからお勧めよ



83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:30:50.45 ID:aJ+c3mZz0



>>77
料理しろってことか……
豆腐はいいのか?



97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:34:52.12 ID:qwp7Ww1k0



>>83
勿論!
料理っつっても鍋に全部突っ込んで火が通るまで煮るだけだから簡単
鍋から喰えば洗い物少ないしね

俺もダイエット初期はサラダだけだったけど、どうにも満足感が得られないから鍋にシフトした




100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:35:32.45 ID:aJ+c3mZz0



>>97
ささみっていいの?
胸肉食えばいいのか?(*゚∀゚)



104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:38:05.12 ID:qwp7Ww1k0



>>100
ササミは脂肪が殆ど無くてカロリー低いのよ
胸肉はどうなんだろ、とりあえず皮は食べちゃ駄目




108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:38:48.02 ID:aJ+c3mZz0



>>104
ささみって肉買ってくるか



71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:28:20.93 ID:GPfFghkYO



一番いいのは痩せてる人と同じ生活にすることだな
仕事して朝昼は別だが重要なのは夜



80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:30:34.22 ID:+ejcztod0



俺の知り合いが太りすぎて、知らない間に尿漏れするようになった
もうすぐ本当に死ぬ
お前とあんまりスペックは変わらん奴だ
痩せたいなら本気でやれ



89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:32:38.53 ID:aJ+c3mZz0



>>80
腹膜炎で倒れて、姉貴が勤務する病院に運ばれて
それで「糖尿なりかけてるから気おつけろ」っていわれた




91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:32:53.87 ID:aKf6h90nP



俺は91キロから71キロに半年で落とした
聞きたいことあるか?



92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:33:20.18 ID:aJ+c3mZz0



>>91
どうやったんだよ
マッチョのイケメンに戻りたい



115: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:40:58.42 ID:aKf6h90nP



>>92
食事
徹底的に炭水化物と脂質の排除
生野菜と温野菜中心+ささみ
味付けも塩胡椒とノンオイルドレッシング
炭水化物は雑穀米を女性用の茶碗に半分

運動
ちょっと病気して右足麻痺があったからウォーキングから始めた
慣れたらランニング
そこからジム通いでウエイトトレーニングと水泳

今はレスミルズのプログラムとウエイトトレーニングで体型キープしてる
身長181の体重75キロ
ジムのインストラクターに理想的な体型ですねって言われるようになったぞ



118: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:41:51.90 ID:aJ+c3mZz0



>>115
温野菜っ何なんだよ……



126: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:44:34.52 ID:aKf6h90nP



>>118
それくらいググれよ
何でも人まかせでダイエット出来ると思ってんのかクズ
ダイエット何て最終的には我慢と根性なんだよ
食いたいモノ我慢してツライ運動すりゃ誰でも痩せるんだよ
お前糖尿病で死ぬぞ
ソースは俺だ



129: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:45:12.54 ID:2B89WKVc0



>>126
あの世から書き込みとか怖い




133: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:45:54.89 ID:CXZn9la90



>>126
成仏してくれ



144: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:49:24.50 ID:qwp7Ww1k0



とりあえず俺がやったのは>>115と被るけど

朝昼普通でよるは炭水化物抜きの野菜中心
腹筋、背筋を主にした筋トレ30分+一時間ウォーキング、後期は週に3回位スイミング
あと減量時用の大豆プロテイン

これで5カ月で105キロ→75キロ

身長168にしては多い方だけど元々かなりの骨太+筋肉質な体型だったから太ってるとは言われなくなった




149: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:51:11.47 ID:aJ+c3mZz0



>>144
プールとかいいなぁ



160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:53:24.45 ID:BiL3UhhD0



>>149
あんまり余計なことするな
デブが普通体型になるには
食事制限と運動だけやればいい…
微調整はその後考えろ



96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:34:42.75 ID:agruie0d0



スマホでもPCでも簡単にカロリー計算出来るから今日からつけとけ



98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:34:53.75 ID:aJ+c3mZz0



>>96
わかったお



109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:39:24.65 ID:BiL3UhhD0



ささみ食うより、胸肉皮付きを半分の量食う方がオススメ



112: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:40:10.88 ID:aJ+c3mZz0



>>109
どうすればいいの……

とりあえず菓子とかジュース姉貴の家の前に置いてきた



120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:42:44.25 ID:BiL3UhhD0



>>112
人によるけどさ…

まずいカロリーオフメニュー食うより、普通の美味しい食事を量減らして食う方がよくない?
カロリーオフメニューを食うって結局我慢出来てないよね?
腹みたしたいだけなら



111: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:39:56.85 ID:0YlBhuTn0



まぁ結局何食おうとも量を減らさんと



113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:40:44.10 ID:aJ+c3mZz0



食いたい衝動をどう抑えればいいのか……



127: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:44:36.92 ID:NWYfHrTlO



>>113
食べていいと思うよ。
普段ご飯三合食べてても運動すれば痩せる。
今までと食べる量同じなら問題ないと思う。
運動したからその分多めに食べても良いよねって感じだと太る。



132: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:45:53.57 ID:aJ+c3mZz0



>>127
マジかよ



145: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:49:38.69 ID:NWYfHrTlO



>>132
食べても良いけど、痩せてきたら自然と食べる量減らせるようになるよ。



134: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:46:14.26 ID:MDrlPuZw0



>>113
何かに集中していると食欲がわかなくなる
むしろ食事する概念が無くなる

ネトゲや釣り、ハンクラや密度の濃い仕事をしていると
二食ぐらい食べなくても大丈夫だったりする
不健康になるので時間で食べるようにしているけどな



138: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:47:31.75 ID:aJ+c3mZz0



>>134
趣味ねーよ……
とりあえず、金はあるから……



140: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:48:45.92 ID:BiL3UhhD0



>>138
カラオケは?
楽しいぞ!ロック系を大声で歌え



124: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:43:38.76 ID:0YlBhuTn0



腹減ったらするめでも噛んでごまかせば?



125: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:44:01.38 ID:aJ+c3mZz0



>>124
ガムはダメなのか



131: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:45:53.28 ID:agruie0d0



有酸素運動が20分以上やらないと脂肪が燃えないってのはガセ
ちょっとでも運動すれば効果はある



136: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:46:41.21 ID:aJ+c3mZz0



>>131
3DS買に行くついでに歩いてくる



137: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:46:41.51 ID:9Ooz6eUf0



ダイエットするのに米の代わりに大豆プロテイン飲むのってあり?



146: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:49:51.38 ID:aKf6h90nP



>>137
摂取カロリーの置き換えならアリ
ただプロテインの過剰摂取は腎臓に負担かかるからな




148: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:50:14.09 ID:xElKq6aC0



>>137
俺も最近筋トレ+ジョギング始めて
一日二食を無調整豆乳+プロテインに変えてるがわりと体重落ちてる
昼は肉死ぬほどくってる



153: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:51:36.29 ID:7P+leRzWO



三合は流石に食い過ぎ
てかよくそんなに食えるな…



155: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:52:05.70 ID:aJ+c3mZz0



>>153
余裕だろ



161: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:53:29.98 ID:UYL5c13y0



172cm68kg(小デブ)から58kg(ガリ)になって今では70kg(筋肉質)俺参上
飯は食え、急激な運動するな、間食しなければ痩せていく
基礎的な筋トレ 腹筋 背筋 腕立て 5分ローテで×3
有酸素運動 ジョギング ウォーキング サイクリング 水泳 どれか45分
停滞期があるけど停滞期が来るのはダイエットが成功してる事だから頑張れ
ある程度まで落としたら、筋トレの時間を多くして有酸素運動を少なくして飯もいっぱい食え
絶対続けろよ



166: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:54:52.88 ID:aJ+c3mZz0



>>161
プロかよ
スポーツジムが十キロぐらい先にあったから、申し込んでくる
デブって入れるの?



176: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:57:12.61 ID:UYL5c13y0



>>161
ジムはやめとけ
マッチョとか細マッチョがいっぱいいてやる気なくす。ソースは俺
ある程度まで自分でできる自重トレーニングで頑張れ



164: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:54:32.97 ID:aKf6h90nP



俺のビフォアアフター
びふぉあふ




178: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:57:48.74 ID:2B89WKVc0



>>164
乳輪まで男前になってる!




180: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 10:58:33.73 ID:qwp7Ww1k0



>>164
お前の乳首に何が起こった



188: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:02:29.93 ID:aKf6h90nP



>>180
ジムの日焼けマシンで焼いたんだよ
ついでに胸毛のレーザー脱毛始めたわw
乳輪は性感帯で触ってたらデカくなった



191: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:03:57.97 ID:aJ+c3mZz0



ワロタ、スポーツジム高すぎワロタ
入会金18000
月会費6000円
金あるけどさすがに高いお



194: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:05:47.58 ID:MovsLlM70



>>191
月会費安いよ、これ
多分入会金はキャンペーンかなんかやってると思う




197: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:07:05.08 ID:2B89WKVc0



>>191
普通月額1万くらいする
6000円は激安
そして、定期的に入会金無料キャンペーンやってる
ただし、3ヶ月分前払いとかだけどね




199: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:08:11.35 ID:CXZn9la90



>>191
設備が整っていて尚且つトレーナーに指導受けれるなら妥当な額。



206: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:11:04.54 ID:MovsLlM70



>>199
俺が行ってるジムは担当トレーナーいるけど(完全マンツーマンではない)これの3倍
場所によっては4倍
6千円になに期待してんだよ



266: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:36:10.74 ID:v1YE2yqg0



>>191
めっさ安いだろwwwwどういうジムだよwwww



267: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:36:29.06 ID:aJ+c3mZz0



>>266
田舎だお



203: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:09:31.57 ID:aJ+c3mZz0



ニートになってるから
半年でどれだけ痩せられるか……
スポーツジムに申し込み行ってくるお



248: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/18(木) 11:28:26.66 ID:aJ+c3mZz0



とりあえず、来月に事後報告する


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