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一ヶ月間で精一杯痩せてみようと思う

1: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 19:59:13.86 ID:pBzwWvF9

期間は1ヶ月だけ
現在は156/56.3


体重

引用元: "http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news4viptasu/1471345153/"



0: スレの途中ですがすっぴん速報がお勧め記事をご紹介致します 2015/03/4 21:15:51 ID:suppinsokuhou




2: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 19:59:42.05 ID:pCmg8hbs

四股踏みしろ


4: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:02:03.66 ID:pBzwWvF9

>>2
オッケー
何セットくらいやるべき?


5: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:02:43.39 ID:pCmg8hbs

>>4
手は組んで一回一回しっかりと
とりあえず30


7: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:04:19.71 ID:pBzwWvF9

>>5
分かった

他に運動は何したらいいかな
はっきり言って1日ほとんど動かないんだよね


9: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:06:36.79 ID:pCmg8hbs

>>7
一気になんでもやろうとしない
出来ることをやるんだよ


10: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:06:41.86 ID:szUhtNp2

ストレッチで絞れる
家で出来る


14: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:10:01.34 ID:pBzwWvF9

>>9
はい。
>>10
ストレッチ…体硬いけど…


3: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:00:54.77 ID:ps7QsE+t

歩くのと、走るのだけでも違うよー


6: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:03:21.25 ID:pBzwWvF9

>>3
歩くのは1日30分くらいかな
生憎家で過ごすことが多くて


8: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:06:02.43 ID:ps7QsE+t

食べないで痩せるのはダメ


12: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:08:18.95 ID:pBzwWvF9

>>8
基礎代謝は1360kcalみたい
ただいつも朝ごはん食べないんだよね
食べたほうがいいんかな


13: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:09:40.36 ID:pCmg8hbs

>>12
いいに決まってる
朝ごはんと水分はしっかり摂る


18: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:13:17.20 ID:pBzwWvF9

>>13水分は多分摂ってるほうだと思う
1~1.5L くらい


16: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:11:13.37 ID:ps7QsE+t

>>12
自分も食べないやw
昼間いつになるかわかんない時は食べるけど、朝弱い。
腹筋に筋肉つけるより、背筋とか他の上半身に筋肉つけたほうが食べても太らない体になるって聞いた


20: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:15:49.90 ID:pBzwWvF9

>>16
どうしても朝は食欲湧かなくて…
二の腕はもともと筋肉質だからあんまり筋肉つけなくないんよね
背筋か…


24: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:18:21.53 ID:ps7QsE+t

>>20
自分は朝弱いw
背筋大事らしー。
暑さのせいか、ご飯食べるよりお菓子食べたくなる


25: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:21:38.72 ID:pBzwWvF9

>>24
なるほど

聞いて疑うかもしれないけど普段お菓子ほとんど食べないんですよね…


26: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:22:44.81 ID:ps7QsE+t

>>25
自分も食べなかったわw
でも食べない方がいいよー中毒性あるわ


30: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:30:04.54 ID:pBzwWvF9

>>26
これは失礼
ただアイスの誘惑が怖い…


11: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:08:14.92 ID:pCmg8hbs

まずできることを3日
5日から7日で自信がついたら増やしていけばいい


17: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:11:17.55 ID:Sjq0/e0v

1ヶ月で76→63だけどランニング必須だから元運動部じゃないとムリポ


22: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:16:54.33 ID:pBzwWvF9

>>17
毎日はキツそう…
マラソンは5キロしか走ったことないです


21: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:16:22.92 ID:I48WQZvl

2か月で15キロ痩せた私の方法を教えよう

生活費まで騙し取られて水以外ほぼ口にしない


23: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:17:40.45 ID:pBzwWvF9

>>21
辛い経験されてきたんですね…


28: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:28:09.84 ID:pCmg8hbs

あと、絶対に関係するのはストレスね
ストレス発散だけで5キロは痩せるから


29: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:28:20.98 ID:pBzwWvF9

今日の食事
昼… 豆腐1/4丁、豚汁300cc、ポテトサラダ1杯(31アイスクリームの1つ分)、かぼちゃ3切、大学芋3つ
夜… 鶏肉と茄子とキャベツの炒め物、野菜1日これ1本300cc、クロワッサン1つ
(total 1107kcal)

運動 四股踏み30回


31: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 20:30:30.70 ID:pCmg8hbs

四股踏みは運動不足の人にとってかなりキツイと思うけど
あんまり楽ならフォームが正しくない恐れがあるから動画でも見て直してね
膝が悪くならない自信があるなら正しいフォームでスクワットも効果的


38: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 21:29:34.40 ID:fMLBW9Rm

食わないダイエットはダメだと思うけど食事内容は考えた方がいいですよ
カロリーより炭水化物量を考えた方がいいです


39: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 21:37:44.72 ID:pBzwWvF9

>>38
確かにポテトサラダと大学芋とカボチャは炭水化物とり過ぎかも…
でもお米あんまり好きじゃないんです


40: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 21:49:10.81 ID:fMLBW9Rm

>>39
いも類は炭水化物多いですからね
ただ食べないのはダメなので一つ減らして別のものを食べるとかがいいんじゃないですか?
豆類や肉類の方がいいですね


41: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 22:42:12.19 ID:pBzwWvF9

>>40
肉類はあまり食べないですね…豆類ですか


48: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 08:59:48.37 ID:cdRly1w2

>>41
炭水化物は一切とらない
肉は絶対に食べない
その代わり豆類を多く摂る
水は1日に2L以上飲め


49: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 12:22:37.72 ID:aqoWIgRZ

>>48
穀物類はもちろん、カボチャ、イモ類、人参とかもたぶんダメですよね?
一ヶ月で効果ありますか?それと半年後までキープできますか?


50: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 12:27:26.22 ID:cdRly1w2

>>49
野菜は生で食べられるものが多いかな
5年くらいそういう食生活してるけど体重は維持できてるよ
体調もずっと良いし


52: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 12:29:23.76 ID:aqoWIgRZ

>>50
葉野菜ですね
根菜を食べる機会はあまりないんですか?お米も全く食べないんですか?


45: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 02:01:45.39 ID:x1C9yn7f

俺はブロッコリー、トマト、たまねぎ系のサラダと
ささみや魚料理中心に
基本、腹筋、背筋、腕立て、ダンベルあげさげを1セット20回を1日5回くらいやってる
デザートにはアイス食べてるけど


46: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 08:35:27.22 ID:D8In5F5b

同じくダイエット中だけど
1日1時間半早歩きで歩くのとスクワットと
間食と夕食抜き(炭水化物は普通に食べる)と昼飯サブウェイ野菜盛りで
3週間で4キロ減ったよ
若干栄養足りてない感あるけどw


47: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 08:54:12.80 ID:aqoWIgRZ

>>45腹筋背筋腕立てはどっちにしろやろうかなと、ダンベルは脚太くなりそうだしいいや
>>46
サブウェイ食べたことないやw美味しいですか?
あと元の体重何キロか教えてもらっていいですか?


57: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 15:07:17.57 ID:XyxrNkEW

>>47
164/64からの60だから、太さ的には1と似てるかもw
サブウェイはいろんな種類あるしドレッシングもたくさんあるから
自分の好きなものが見つかると思うよ!
サブウェイ内ではカロリー気にしないことにしてるから、いつもマヨネーズ追加してるw
野菜マシマシ無料だから是非1回行ってみてw


58: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 16:01:05.86 ID:aqoWIgRZ

>>57
ダイエット中ですか、お互い頑張りませう
生憎近所にサブウェイとやらがないんですな~シュリンプやアボガド入りのは1度食してみたいと思うけれど…


42: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/16(火) 23:06:13.21 ID:O4arhEsC

既出っぽいけど炭水化物抜こうぜw
カロリー制限&1日30g以下にすると痩せるやで


51: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 12:28:02.56 ID:aqoWIgRZ

はっきり言って炭水化物を全く食べないのは無理があると思います
主食や間食からの炭水化物は摂取しないことにします、あとイモ類も。

昼 … 味噌汁一杯、オクラ6本分、温泉卵1つ、鶏レバー、豆腐1/2丁、キャベツの千切り1/8切


53: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 12:48:10.91 ID:cdRly1w2

根菜は大根も玉ねぎもニンジンは食べるけどイモ類は頻繁には食べないな
米もパンもあまり食べないね
餅をたまに食べるとか麦混じりの玄米をちょっと食べるとかそういう感じだね


54: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 13:02:58.29 ID:aqoWIgRZ

>>53
食費が嵩みそう…というか経済的に余裕のある方なのかな?
葉野菜は高いけど出来るだけ毎日食べるようにします。


55: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 13:15:18.28 ID:cdRly1w2

>>54
1日に1食しか食べてないから質の良いものを買って食べてるけど
そんなにお金はかかってないよ


59: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 17:14:19.32 ID:bKUPszWJ

今までどうやってそこまで太ったの?


60: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/17(水) 19:49:09.98 ID:aqoWIgRZ

>>59
太りにくい人には分からないんだろうけど、たぶん運動不足かな、正直食べる量は多くないしお菓子もほぼ食べないんだ


68: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/18(木) 12:21:15.92 ID:OF7WXZWH

俺は朝コーヒー
昼は水のみ
夜まで食べない


81: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/21(日) 17:52:38.75 ID:HcR/ewEu

わたしもダイエットしてるんだけど、筋トレ毎日やらないほうがいい見たいだよ!筋トレやらない日はストレッチバンド使ってる


83: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/21(日) 17:55:10.63 ID:h0uY3nqt

まったり1時間歩けばいいと思うよ
キレイな歩き方を心掛けるのがポイント


84: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/22(月) 11:34:55.21 ID:15bPDmOi

昼…温泉卵1個、ほうれん草のごま和え100g、豚汁200cc、豆腐1/4丁、大学芋ダイス3つ
390kcal
>>83わかった歩いてみる


88: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/22(月) 22:44:22.28 ID:PhDQdLu2

>>84
腹筋に軽く力入れて骨盤上向きで歩くとスタイルええで


85: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/22(月) 19:08:36.92 ID:l//FwXeQ

夜…回鍋肉、オクラ3本分、出し巻き一切、鶏肝煮、ほうれん草のごま和え
こんな感じ
no title


運動はまたあとでご報告します


86: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/22(月) 22:37:54.39 ID:l//FwXeQ


total(昼390+夜736+野菜ジュース70=)1196kcal

腹筋30背筋30四股踏み10スクワット20
XHIT Dailyのワークアウト10分、ウォーキング1h

55.4kg
海外の動画漁ってたらすごいキツイの見つけたのでやってみました


87: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/22(月) 22:40:56.09 ID:VmQcQvQS

飯うまそう


89: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/22(月) 22:48:10.83 ID:qhqv3/hQ

しかし、食いごたえの無さげな献立やね。
すごいや。


94: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/23(火) 12:53:45.93 ID:FJPHW9hF

>>89
だいぶ慣れました
いつまで持つか分からないけどw


96: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/23(火) 18:13:15.81 ID:kLpBpvvQ

晩御飯食べる時間も意識的に早くしてる?
食べてすぐ寝るはダメだよなぁ...


97: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/23(火) 18:18:57.36 ID:FJPHW9hF

>>96
できれば6時か7時頃までには食べ終わるようにしてます、でもあまり早すぎると寝る時お腹空くんですよね笑


98: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/23(火) 18:43:40.65 ID:j+jatFMy

飲み物を含めて1200kcalくらいにしないと痩せないよ


99: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 06:35:28.21 ID:+p9lWBKU

>>98
ちゃんと野菜ジュース入れて1200以下にしてるよ!
腹筋30背筋30足上げ腹筋30ウォーキング1h

54.8kg


100: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 06:50:09.58 ID:nVF7VJH1

食事制限だけで痩せようと思わないようにな しっかり有酸素運動無酸素運動組み合わせて健康的に痩せよう


101: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 08:29:38.73 ID:+p9lWBKU

>>100
分かった

どういうわけか今日は身体ダルい…まあ筋トレ?はいつも通りするつもりだけど


102: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 08:52:12.87 ID:f2xD/ayr

昼飯を200kcal前後にするべきだな
運動するなら食べる前にやれ
アスリートならこの限りではない


103: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 09:34:28.09 ID:+p9lWBKU

>>102
totalで1200切っててもダメ?
炭水化物もあまり摂らないようにはしてるけど


106: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 12:07:22.24 ID:AU+VMGOW

>>103
食べるってのは車で言えばガソリンだよ
車は走ってガソリンを使うわけだけど
走らなければガソリンを足す必要がないよな
車だと入れすぎたガソリンはタンクから溢れるけど
人間は食べ過ぎても溢れないで体に蓄える
痩せるには動く分以下の供給に留めなきゃいけない


107: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 12:23:23.00 ID:2+/jD5xV

>>106
なるほどね、ただ生理泊まるのはごめんだからね(過去にそれで3年ほど薬飲み続けた時期があったので)
アドバイスありがとう!

昼…豆腐1/2丁、キャベツサラダ、温泉卵一個、ご飯ssサイズ、野菜スープ(大根人参スライス、オクラ1本くらい)
430kcal


108: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 12:26:58.79 ID:AU+VMGOW

>>107
その食事ならご飯と卵がなければ良い
豆腐も1/4なら良かった

仕事は何してるの?


109: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 16:06:13.80 ID:2+/jD5xV

>>108
ご飯は久しぶりに食べたよ、いや卵はタンパク質なので食べます…
仕事はデスクワークですね、詳しくは書きませんが


110: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 16:07:39.02 ID:2+/jD5xV

>>108
というか、そんな食事で空腹感ないの?
私水とかしっかりめに飲んでるけどそれでもちょいキツイよ?


111: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 18:09:42.93 ID:qhxXOrSz

俺もデスクワークで日中帯は全く動かないから昼は食べなくしたよ
食べてもカロリーメイト1本とかサンドイッチとか200kcal未満になるようにしてるね
食べると眠くなって効率も落ちるしね

たんぱく質とかどこかでまとめて摂れば足りるよ
女の子は生理もあるからミネラル分はなるべく取りながら他の栄養素はどこかで纏めて摂るようにすると丁度良くなるんじゃないかな


114: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:07:41.36 ID:2+/jD5xV

あ、もちろん1280はtotalですよ!!
>>111 私は昼間眠くならないです(量食べないからなのかあまり炭水化物摂らないからなのか)
朝は食べる派ですか?ちなみにダイエットされたことありますか?


126: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:57:54.36 ID:xfU0cKgW

>>114
朝は食べない
ダイエットはしない
あるときから代謝が落ちて運動不足がすごいしだるいしで食べるの止めたら
運動しなくても運動不足にならないし代謝も上がってからだの調子も良くなったよ


112: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 19:14:50.28 ID:4yiIDdoN

無理な食事制限でメンタルやられたり、ホルモンバランス崩れて生理止まる・不妊なんてなりたくないよね

私も運動する機会が少ないから食事に気をつけるようにしたけど、思うように減らない...
お通じ問題も根深い
お互いがんばろー


115: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:12:19.84 ID:2+/jD5xV

>>112
1ヶ月って短いようで長いですからね…
食事制限だけだと代謝落ちるんで筋トレは不可欠ですね
お通じにはこんにゃくオススメですよ、私もよく食べてます
お互い頑張りましょ~(*^o^*)


113: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:03:43.54 ID:2+/jD5xV

夜…野菜炒め、鳥肝煮4つ、卵焼き2切れ、オクラ5本、カボチャ2切

1280kcal(ちょっとオーバーしちゃったw)
腹筋30背筋30四股踏み10足上げ腹筋50
XHIT dailyのワークアウト10分
https://m.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E

(良かったら皆さんも試してみてください、まあまあキツイw)


117: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:19:17.12 ID:c+6ULuA9

ここ見てると皆摂取カロリー多すぎて話にならないな・・・
何だよ一日の摂取カロリーが1000超えって・・・


119: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:24:40.21 ID:2+/jD5xV

>>117
待ってみんなそんなにカロリー抑えてるの?てかそんなダイエットもたないでそ…
自分でやってみたことあるの?


120: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:26:02.71 ID:c+6ULuA9

>>119
一か月で10キロ以上痩せた。
運動より食事制限が8割占めるよな


122: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:29:50.80 ID:2+/jD5xV

>>120
すごい!!!!!!!!
身長体重年齢性別運動スケジュール食事メニューどんな感じか教えてもらえる?


124: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:39:38.04 ID:c+6ULuA9

>>122
172、67、30、男、毎日30分エアロバイク、カロリーオフのゼリー、もやし、納豆、豆腐、サプリ。

むしろ前より健康的になったわw

前の体重へリバウンドはしてないな。
一日の摂取カロリーは500キロってとこか。

一か月って期限でできる限り痩せたいならこのくらいやらないとねぇ


127: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 21:00:51.56 ID:2+/jD5xV

>>124
心からの尊敬を
もうちょい総カロリー減らしてみるわ
ただ1000以下はキツイかもw
エアロバイクって毎日何キロくらい走ってた?


129: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 21:05:00.34 ID:2+/jD5xV

>>124
ちなみにもやしとか納豆とか豆腐とか味飽きてこなかった?


130: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 21:11:59.71 ID:c+6ULuA9

>>127
10キロ
>>129
飽きるし、もうあんな食生活は二度と送りたくないと思った。
今は体重を維持できる食生活送ってるしもういいや。


131: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 21:17:11.95 ID:2+/jD5xV

>>130
10キロはすごいwやっぱり早朝とかあんまり暑くならない時間帯に走ってたんかな?

やっぱり…戻らないってのはすごいよね
あと1週間後くらいしたら多分整理で体重落ちなくなってくるだろうから今のうちに落としとくわ、明日板こん買ってこよ


118: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:20:37.53 ID:Jy659DcD

自分は代謝上げるための筋トレだから二日隔てて週2しかやらないなぁ
後は糖質ある程度摂らないと代謝落ちる説を信じているから1食ご飯80gは摂ってる
毎日やるのは有酸素かな
男だから生理前の脂肪蓄えないしコンスタンスに体重落ちる


121: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:28:37.55 ID:2+/jD5xV

>>118
ご飯80取っても痩せるのね…
有酸素もうちょい増やそうかな
昨日靴ずれ(デブとかいうつっこみ無しな!!)のせいで足の皮が破けて思うように歩けなかった…走ったほうが効果あるんかな?脚太くしたくないんやけど


125: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 20:55:02.62 ID:Jy659DcD

>>121
靴ズレは靴選びの問題だよねw
普段歩かない人は最初は足痛くなったり足の皮剥けたりするよ
靴下は指一本づつの運動用がいいと思う
歩くにしても走るにしても使う筋肉違うからね
体重56キロ程度で長時間、歩いたり走ってもそんな筋肥大しないと思うよ

走るにしても歩くにしても少し息が弾む程度が脂肪燃焼効率がいいらしい


128: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 21:03:04.47 ID:2+/jD5xV

>>125
原因は多分サンダルで歩いたからなんですよねw足の裏が焼けるように痛かったwww
息がはずむ程度かなるほど


132: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/24(水) 21:54:49.90 ID:RJzrkj9O

運動で強制的に消費しちゃえば基礎代謝減っててもリバウンドはしないわな。
ゆ~っくりジョギングする時間があれば超オススメなんだが


92: 名無しさん@すっぴん速報 2016/08/23(火) 02:45:56.55 ID:CMXgqSb3

最終日に食中毒になる
余裕で10kg以上は落とせるw
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